przed i

[...] moją forme to jest taka sobie obecnie tylko troche ćwiczyłe do Polska Biega (do którego niestety zająłęm trzecie miejsce dopiero bo za przygotowania zaczełem dopiero dwa dni przed biegiem )jednak w tamtym roku dużo ćwiczyłem i dawałem rade osiągać czas 11:30 na 3 km chociaż i tak mnie nie satysfakcjonuje.No i ostatnio na w-fie były takie jakby [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: ?? niezdefiniowany Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Witam drogich forumowiczów. Z góry przepraszam za zawracanie [...]

[...] wypełniająca – celuloza mikrokrystaliczna, stabilizator – hydroksypropylometyloceluloza (składnik otoczki kapsułki). ZALECANE PORCJOWANIE 1 kapsułka raz dziennie 30 min. przed posiłkiem. Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 90 Opakowanie 90kap SKŁADNIKI Kwas [...]

Witajcie. CHciałbym w tym watku dowiedziec sie o moim nowym planie ktory chce z nowym rokiem wdrążyć. Mianowicie jesli chodzi otrening cwiczyłem 10 miesiecy w domu , wiekszosc bez szczegolnego planu i od miesiaca na profesjonalnej siłowni. Jesli chodzi o diete zapusciłem sie i robiłem redukcje do sierpnia. WTedy waga była 76 i bf około 16( zejscie [...]

[...] oraz zróżnicowany plan pracy. No to tak wiek 20lat i jestem raczej ektomorfikiem Wzrost 181cm Waga 67kg Staż ćwicze od miesiąca ale bez żadnego konkretnego planu wcześniej przed wakacjami 4 miesiące na siłce co dało mi niewiele jakies 2kg Sprzet jaki posiadam w domu to hantle z obciażeniem sztanga prosta z niewielka iloscią obciązenia ławka [...]

Witam. Mam 17 lat 187 cm ważę ok 70kg. Od 3 tygodni ćwiczę na siłowni.Mam spory problem siłowy.Wiadomo, że po 3 tygodniach nie będe tzw ' koksem ' lecz przed trenowaniem moim zdaniem miałem więcej siły.Teraz zwykłe pompki sprawiają mi problemy.Czy to może być skutek przegrzania mięsni czy co?Natomiast mam jeszcze jeden problem związany z siłownią [...]

[...] hantli skos dodatni 4x12,10 5. Rozpiętki na ławce poziomej 4x12,10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi przodem - 4x10,8 2. wyciskanie hantli siedząc 4x10 3. wyciskanie sztangi przed głowy 4x10 Środa: Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4x10,8 2. Uginanie ramion hantlami uchwyt młotkowy 4x10,8 3. Uginanie hantla w podporze o kolano [...]

[...] w celu zwiększenia sił i wytrzymałości. Tribulus Terrestris naturalnie zwiększa poziom testosteronu w organizmie mężczyzny. Zalecane dawkowanie Należy stosować 2kap. przed snem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Tribulus 1500 Porcja 2kap. Ilość porcji w opakowaniu 45 Opakowanie 90kap. Zawartość jednej porcji zaw: Tribulus [...]

[...] +MCT/mono/anabolic bcaa system/witaminy/omega.. TREC SAW/cm3/bcaa/witaminy.omega Z obu cykli jestem zadowolony Obecnie szamam witaminy/omega3/bcaa z hi teca Chciałbym coś przed treningowe i potreningowego najlepiej bez kreatyn, sam dodał bym ba, arginine i mono. Cel cyklu to czysta masa mięśniowa, dobra pompa. Poniżęj wrzucam liste, [...]

[...] indyka 10g / 1,71 0,16 0,01 8,5 Otręby pszenne 10g 1,6 0,46 6,19 33,9 Tran 5g 0 5 0 45 I posiłek : tutaj raczej mam obiadek mamusi wiec nie mam za duzego wyboru II posiłek (przed treningiem)białko tłuszcz ww kcal Ryż biały 50g 3,35 0,35 39,45 173,5 Tuńczyk w oleju 180g 48,78 16,2 0 343,8 I kolacja (po treningu) Banan 100g 1 0,3 23,5 96kcal Mleko [...]

[...] ramion ze sztangą 8.Uginanie ramion ze sztangielką Dzień 2: Klata: 1.Wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 2.Wyciskanie sztangielek lężąc Barki: 3.Wyciskanie sztangi przed karkiem 4.unoszenie sztangi do przodu Triceps: 5.Uginanie ramienia ze sztangielką w podparciu o kolano 6.Wyciskanie sztangielki zza głowy Biceps: 7.Uginanie [...]

[...] że 30% ale niestety myliłem się) PONIEDZIAŁEK 1 - 9:00 puszka tuńczyka 10 g tłuszczu 31 białka 135 kcal 2 - 13:00 4 jajka 23 g tłuszczu 30 białka 332 kcal 3 - 16:30 - przed treningiem 4 łyżki ostrowii 170 kcal 32 białka 16:45 - trening siłowy ACT 4 obwody Lista stacji : Biceps z hantelką Pompki Przysiady Martwy ciąg z hantlami Rozpiętki [...]

[...] by zaglądał na tę stronę, mimo, że ten nie jest kibicem piłki nożnej. Baca znany jest także z organizowania Kurnikowego Turnieju. Obecnie trwa trzecia już edycja Turnieju. Za swój bezinteresowny wkład w kreowanie działu Piłka Nożna przed kilkoma miesiącami został nagrodzony boldem, a ostatino statusem moderatora w tym dziele. BACA... STO LAT

[...] supinacją nadgarstka): 3 x 12 Uginanie raminon ze sztangielkami na "Modlitewniku": 3 x 12 Uginanie ramion(Uchwyt "Młotkowy"): 3 x 12 Czwartek Bary: Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3 x 10 unoszenie sztangi do brody 12/10/8 unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3x12 Nogi: Prostowanie [...]

[...] obiadu. Zauważyłem znaczną różnicę, głównie przy wkładaniu spodni ;) Ale poczytałem trochę i okazało się, że to niezdrowe. Tak więc mniej więcej od 2 tygodni jem rano przed pracą jogurt naturalny (220 g), po 3 godzinach 2 kanapki pieczywa Waza z twarogiem, sałatą i rzodkiewką na przykład, po kolejnych 3 godzinach jakiś owoc (jabłko, [...]

[...] Kiedy polozylem się spac dostałem dreszczy, serce zaczelo tłuc i czulem, ze zaraz zejde. Kilka razy w zyciu zdazylo mi się stracic przytomność, wiec to uczucie chwile przed pamiętam dość dobrze %-). Na szczęście jak wstałem, to trochę się poprawilo, i tak do rana jeszcze co pol godziny latałem z biegunką. %-) . Na szczęście już wszystko [...]

[...] nóg itp.). Aktualnie mam w domu raczej słabo działające: Olimp Labs Thermo Speed Extreme i FA Lipoburn które chciałbym skończyć zanim zakupie coś dodatkowego. Jeżeli branie powyższych nie ma sensu, odstawię. Jeżeli warto wziąć je do końca, proszę o poradę jak zażywać- aktualnie biorę po jednej rano przed pracą. Pozdrawiam i dziękuję za pomoc :).

[...] dieta ciężkie treningi ,kończę już redukcję bardzo ładnie idzie bez kardio ,poleciałem strasznie czego żałuję aktualna waga 86kg , bardzo chciałbym wrócić do rozmiarów z przed odbloku siłownia znów jest moja główna pasją jednak jest problem robiłem już 2 razy podejście do testosteronu i po 2 strzałach robię się czerwony jak burak a [...]

[...] Co sadzicie na temat suplementow ktore zazywam: Białko - VPX SYNGEX , Kreatyna - TREC CM3 JABŁCZAN KREATYNY ? Dodatkowo podczas treningow na silowni wykonuje cwiczenia stabilizacyjne i skakanke (10min przed i 10min po treningu). Trenuje od miesiaca na takich obciazeniach i szczerze powiedziawszy nie czuje jakiegos wiekszego zmeczenia poki co.

Mam 16 lat ćwiczę 1,5 roku ważę 77kg a mój wzrost to 178cm .Od zaczęcia przytyłem 16 kg i podnoszę o 45 kg więcej niż przed zaczęciem. Mój problem polega na tym , że już od 2 miesięcy nie mogę przybrać na wadze ani zwiększyć swojej siły ćwicząc ciągle tym samym planem. Z góry dziękuję . Mój plan w razie potrzeby. Plecy pon: martwy ciąg 6 serii [...]